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1.注意防曬

       我們戶外跑步，首先要請(qǐng)注意防曬，跑步本身并非沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。特別是在戶外跑步,盡管大自然賜予了我們很多良性因子,但是同時(shí)也對(duì)我們的皮膚產(chǎn)生了大量紫外線照射。因此采取一些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)照顧你的皮膚就顯得十分重要,尤其是在炎炎夏日。 

2.注意中暑

       夏季天氣炎熱,氣溫高容易中暑,尤其是在太陽(yáng)下跑步或運(yùn)動(dòng)更要注意。所以,最好選擇較涼快的清晨和傍晚跑步,不可在烈日下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步鍛煉,而應(yīng)把練習(xí)時(shí)間選在日出前后,以及日落時(shí)分。白天跑步盡量避開(kāi)強(qiáng)陽(yáng)光的照射。戴上帽子。

3.適應(yīng)高溫

       夏季進(jìn)入高溫的時(shí)候，最好用兩周時(shí)間適應(yīng)，一般來(lái)說(shuō),需要花大概兩周的時(shí)間適應(yīng)高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強(qiáng)度比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當(dāng)降低強(qiáng)度,放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有良好的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì),還是需要防范中暑。

4.穿衣選擇

       夏天跑步要少穿棉質(zhì)衣物 夏天跑步時(shí),穿著方面,適合穿速干面料的衣物,不建議穿棉質(zhì)衣物跑步,因?yàn)槌龊共灰赘?摩擦力也比較大容易傷到皮膚,建議穿不那么吸收熱量的淺色衣物為宜。這樣的衣服可以抵擋陽(yáng)光中的有害射線,同時(shí)能及時(shí)的散熱。