爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而
且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節(jié)。如今生活節(jié)奏和工作壓力都比較大，
我們可以選擇一些適合自己的運動去鍛煉一下身體，比如可以經常爬爬山對身體有一定好處，也能
夠達到減肥的效果，也有助于提高自身免疫力，同時也可以增強心肺功能。但自身患有下肢關節(jié)疾
病，尤其是膝關節(jié)疾病的人群，不建議經常爬山。
1、心血管系統(tǒng)加強
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、呼吸系統(tǒng)改善
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、身體消化系統(tǒng)的改善
我們經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。
4、減肥
經常爬山，能夠加快身體血液循環(huán)，促進體內脂肪燃燒，消除體內多余脂肪。但需要每天
堅持運動鍛煉半個小時以上的時間，才能達到明顯的減肥效果。
5、提高免疫力
經常爬山能夠增強自身體質，有助于提高免疫力，從而達到抵抗病菌感染，預防感冒的效果。但是為
了身體健康，要適量運動，做到勞逸結合，避免經常做一些劇烈運動，以免出現(xiàn)身體不適癥狀；
6、增強心肺功能：經常爬山，還能提高心肺功能，有助于減少呼吸及心臟方面疾病的發(fā)生頻率，但
具體效果因人而異。
我們除了爬山之外，還可以進行其他的有氧或者無氧運動，比如瑜伽、慢走、冥想、羽毛球、慢跑、
游泳、太極拳等。平時還要注意合理飲食，營養(yǎng)要均衡，可以吃一些富含蛋白質和維生素的食物，比
如雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉、香蕉、黃瓜、蘋果、獼猴桃等。