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      養(yǎng)生分為內(nèi)在養(yǎng)生和外在養(yǎng)生，內(nèi)在養(yǎng)生就是飲食方面的調(diào)養(yǎng)。只有吃的東西有益于身體的健康，才會(huì)促進(jìn)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。主要的飲食原則有以下幾點(diǎn)，一是平時(shí)要少吃肉，多吃富含粗纖維的粗糧，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。平時(shí)做飯時(shí)，最好少鹽多醋，因?yàn)辂}分進(jìn)食過(guò)多會(huì)加重肝臟的代謝，很有可能造成水鈉潴留?，F(xiàn)在有些商家打著養(yǎng)生的名頭，推行各種藥膳，雖然有一定的養(yǎng)生作用，但是是藥三分毒，最好少吃藥。日常生活中要少喝咖啡等功能性飲料，多喝茶類可以促進(jìn)刮油刮脂。

      健康飲食通常需要保持食物營(yíng)養(yǎng)均衡，保證良好的飲食習(xí)慣。人體所需的營(yíng)養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物等宏觀營(yíng)養(yǎng)素，礦物質(zhì)和維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素，以及水和纖維素等。平時(shí)需要充分補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證水果、蔬菜、肉類、蛋類、粗糧等多種食物的均衡攝入，可以根據(jù)膳食指南建議分配，并保證每日飲水量。同時(shí)還要注意規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。

一、保持食物營(yíng)養(yǎng)均衡：

1、谷類、薯類及雜豆食物250-400g/d；

2、蔬菜和水果分別為300-500g/d和200-400g/d；

3、魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物125-225g/d(魚(yú)蝦類50-100g/d，畜、禽肉50-75g/d，蛋類25-50g/d)；

4、奶類及奶制品300g/d和大豆及豆制品30-50g/d；

5、烹調(diào)油不超過(guò)25-30g/d，食鹽不超過(guò)6g/d，糖類的攝入不超過(guò)25g/d。

二、保證良好的飲食習(xí)慣：

      日常三餐主要是通過(guò)人體能量需求而定，根據(jù)個(gè)人饑飽情況，以及體力勞動(dòng)等多種因素，應(yīng)該盡量保證規(guī)律飲食，同時(shí)應(yīng)該適量飲食、饑飽適度，避免暴飲暴食。根據(jù)食物能量比例分配，午餐可占一天中攝入食物總量的40%左右，早餐及晚餐一般在30%左右即可。

三、其他：

      油脂、食鹽等合理攝入也是健康飲食的重要組成部分，一般建議日常飲食以植物為主，適量補(bǔ)充動(dòng)物性食物，并且應(yīng)該盡量減少食鹽的攝入量。此外，鍛煉可加速胃腸蠕動(dòng)，飯后可適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

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