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秋分，是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣，秋季第四個(gè)節(jié)氣。斗指己；太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)180°；于每年的公歷9月22-24日交節(jié)。秋分這天太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分日后，太陽(yáng)光直射位置南移，北半球晝短夜長(zhǎng)，晝夜溫差加大，氣溫開(kāi)始明顯下降，總體的降雨量開(kāi)始減少，民間有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”之說(shuō)。在氣溫驟降的情況下，如果不注意養(yǎng)生，很容易就會(huì)被病毒入侵。那么秋分養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢？今天分享一下，秋分節(jié)氣的養(yǎng)生秘訣。

一、解體渴補(bǔ)氣津

秋分時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣由夏季的向外宣發(fā)轉(zhuǎn)為向內(nèi)收斂，出現(xiàn)陽(yáng)氣減弱、陰氣增強(qiáng)的趨勢(shì)，此時(shí)養(yǎng)生要尤其注重平補(bǔ)，即平衡身體的陰陽(yáng)變化，平補(bǔ)氣津。常補(bǔ)水，多喝粥。喝水是對(duì)抗秋燥最簡(jiǎn)單的方式，另外，多吃些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的養(yǎng)生粥，在補(bǔ)水的同時(shí)，還起到滋陰生津的效果。秋木耳，益氣生津。一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時(shí)節(jié)食用。而當(dāng)季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯(cuò)過(guò)的美味。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。本身脾胃虛弱、經(jīng)常腹瀉的人，也別貪食西瓜、冷飲、螃蟹等寒涼之物。

二、飲食溫潤(rùn)多食酸味

秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋日宜收不宜散，盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽喉干燥、干咳、皮膚干裂等燥癥。燥邪易傷肺，故飲食調(diào)理應(yīng)以潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津?yàn)樵瓌t，盡量少食蔥、姜等辛味食物，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。飲食要清淡，適當(dāng)進(jìn)食一些脂肪。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)可選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、秋梨、柿子等，以滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津。

三、注意保暖

秋分之后氣溫明顯下降，注意身體三個(gè)地方不能凍，不能凍頭、不能凍肚臍、不能凍腳。頭作為人體“諸陽(yáng)之會(huì)”，是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一。受寒，體內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)散失大，受涼后會(huì)引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出時(shí)最好戴帽子，洗頭時(shí)用水要比平時(shí)熱一點(diǎn)。中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞機(jī)體陽(yáng)氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個(gè)部位的保暖，還可以采取經(jīng)常在肚臍熱敷的方法，驅(qū)寒助陽(yáng)。腳是人體各個(gè)部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，因此，血液流經(jīng)的路程也最長(zhǎng)，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。

四、運(yùn)動(dòng)要適度，早睡早起

秋高氣爽，氣溫較為適宜，是戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，可以適當(dāng)增加親近自然、平緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如保健操、慢跑、快走、太極拳、爬山等。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免大汗淋漓。因?yàn)楹钩鲞^(guò)多會(huì)損耗人體之“陰”，所以，秋季鍛煉要適度、和緩，并注意運(yùn)動(dòng)前熱身。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，秋分過(guò)后，自然界的陽(yáng)氣趨向于收斂、閉藏，正所謂“秋收冬藏”。早睡既能補(bǔ)償苦夏的少眠，也有利于收藏精氣。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能預(yù)防疲倦、乏力。

五、保持心情舒暢，安神戒郁

秋季燥熱褪去，萬(wàn)物收藏，情志上也應(yīng)當(dāng)戒除急躁，平心安神。同時(shí)，秋季景色蕭條，“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，容易使人產(chǎn)生抑郁、悲傷的消極情緒，愁緒郁積會(huì)影響身心健康。所以，要注意培養(yǎng)自己的樂(lè)觀精神，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣，力爭(zhēng)達(dá)到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持心情舒暢；也可以多與身邊的人溝通，排解不良情緒，這樣才能減少疾病的發(fā)生。